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　　长期失眠会导致疲劳及注意力不集中等问题，严重影响正常的工作和学习。春季明明应该是春困较容易睡着的时候，为什么有些人还是会失眠呢?深圳失眠医院医生解释导致长期失眠的主要因素。

　　1、 不规律的睡眠时间

　　保持作息规律的习惯才能拥有良好的睡眠，睡眠需要一个固定的过程，所以11点左右的时候就应该是睡觉状态了。

　　2、 睡前过于兴奋

　　睡前过于兴奋会影响睡眠，建议睡前可以听点轻松的音乐，冥想或做些轻松的瑜珈，尽量让平静下来。建议不要看紧张的电视剧，有些时候看了更容易造成精神亢奋。

　　3、 睡前喝咖啡

　　有人失眠是由于在睡觉之前摄入含咖啡因的食物，咖啡因自摄入之后对人体有兴奋刺激作用，所以睡眠质量不好的朋友尽量少摄入咖啡因的食物。

　　4、 睡前喝酒

　　睡前饮酒虽然可以睡得快，但是酒精可以抑制中枢神经系统，会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

　　5、 晚餐吃太饱

　　晚餐要注意少吃高油高盐食物，忌吃不易消化食物，膳食以清淡为主。营养搭配要均衡。

　　6、 不爱运动，不会减压

　　减小自己生活中的压力，保证每天有固定的运动量，良好的运动可以很好促进睡眠，建议每周运动不要少于三次，每次不少于半小时，运动强度可以适当增大。