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　　失眠患者对于睡眠总是在担心，担心自己睡不着，结果躺在床上就真的睡不着了。深圳失眠医院医生认为患者不应该对睡眠过于担心，不然反而会影响睡眠。如果出现失眠的情况，可以先改变自己的睡眠习惯，帮助入睡，并进行药物调理，才能更好的改善。

　　一、 茶和咖啡中的咖啡因刺激脑部中枢神经，延长大脑的清醒时间，暂时驱赶疲劳恢复精力，而大量喝水不仅导致第二天面部水肿，而且会造成晚上起夜或者长时间憋尿，不利于身体健康。

　　二、 人体最佳的睡眠时间是在晚上10-11点，11点之前入睡有助于身体得到充分的休息，使肝脏的排毒功能更有效的发挥作用，从而使第二天起床之后身体充满活力。

　　三、 在结束一天的高强度工作或者晚上加班之后，散散步或者跑跑步。通过运动调节一下身体状态，可以在睡前不容易回想令自己压力大的事，越想越睡不着，或者是仍然处于紧绷状态，即使睡着了也会做恶梦，精神得不到良好的休息。

　　四、 不要颠倒作息规律，如晚上不睡，白天和双休日用来补觉。

　　五、 喜欢在睡前观看综艺节目，或者看一些故事情节或画面比较刺激的视频，这样非常不利于休息，由于大笑，惊恐等比较激动的情绪刺激肾上腺素的分泌，心肌收缩力增强，血压升高，不利于入睡导致晚睡或者失眠。

　　六、 过强的灯光让人没有入睡的欲望，睡前应该拉上窗帘，关灯或者戴上眼罩耳塞，营造出夜晚的氛围，不要在卧室使用强光灯或者闪烁的霓虹灯，不要让光线直接照射在眼睛上。