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　　睡眠质量的好坏对老年人的健康影响较大，好的优质睡眠不但使老人精神充沛，而且还有利于老年人的健康长寿。然而不少的老年人容易出现失眠、早醒、多梦等症状，影响睡眠质量怎么办?深圳失眠医院医生教老年人避免失眠的方法。

　　1、 不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。

　　2、 室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。

　　3、 卧室里别放钟表等能发出响声的东西。

　　4、 尽量选择舒适的寝具。

　　5、 晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。

　　6、 不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

　　7、 如果前一晚睡得不安稳，第二天要睡午觉，20~30分钟就可以。不要睡的太多，避免晚上继续失眠。

　　8、 睡前泡脚或者洗热水澡。

　　9、 睡前不要看刺激性的电视、电影等，听听舒缓的音乐，睡前一小时喝杯温牛奶。

　　10、 避免睡前大量喝水造成多次起夜，影响睡眠质量。