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　　好的睡眠质量可以让人起来以后精神充沛，不会感觉疲惫或者依然犯困。但是如果入睡困难、早醒、多梦等睡眠障碍都会降低睡眠质量，怎么办?深圳失眠医院医生教你通过睡眠质量的方法。

　　一、 卧室光线要调暗，调柔，避免光线刺眼。可以选择一些色彩偏暖的光源，这样会让卧室显得比较温馨，有充足的安全感，且要在睡眠的时候把灯关掉，不能开灯睡觉。

　　二、 晚餐后一个半小时左右泡个热水澡，可有效改善人们的睡眠。

　　三、 营造安静或者低分贝噪音的睡眠空间，如听着轻音乐或打开收音机，在温暖的卧室营造一个温暖安逸的睡眠空间。

　　四、 如果高度、柔软或形状不合适的寝具，都会使人无法入睡或睡得不够舒适，甚至加重不适感。

　　五、 有些食物在睡前吃是能让人获得平静，有利于顺利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等，以及富含钙和镁的食物，如牛奶或豆类，还有富含维生素B群的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等。

　　六、 虽然一些食物可以帮助睡眠，但是睡前还是不建议吃太饱，会影响睡眠质量。