文章详情

　　你是否被失眠和多梦所困扰?是否在经历着怎么睡都睡不着，或者即使睡着了也是整晚做梦，起来比没睡的时候更困?深圳失眠医院医生教你如何调理失眠多梦。

　　1、 床是用来睡觉的地方，不是看书打电话的场所。试着养成使床单纯化，就是只在床上睡觉，不在床上看书、打电话或者看电视。因为在床上进行其他活动时会破坏自己定时睡眠的习惯。

　　2、 尽量使卧房隔离噪音和光线的干扰，养成关灯睡觉的习惯。

　　3、 使生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立自己的睡眠生理时钟。有时因必要而晚睡，但是早晨仍要按时起床，周末假期也要避免多睡懒觉。谨记睡眠不能贮储睡多了无用。

　　4、 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试或者有重要的会议，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐或者热水泡脚，有助于睡眠。

　　5、 　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。虽然酒后容易入睡，但因酒精所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就更难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　6、 失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天有重大的事情导致一夜失眠，也不一定会影响精力。但是使用安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　如果出现长期失眠多梦的情况，建议到医院就诊，避免对身体产生危害。