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　　老年人睡眠质量好对他们的健康影响较大，睡眠质量好的老年人身体比失眠的老年人要好。那么老年人睡眠不好怎么办?深圳失眠医院医生教老年人失眠的调节方法。

　　1、 老年人在太阳还未下山时去户外散步、培植花草等，使身体感受到阳光而推迟困倦的感觉。

　　2、 临睡前听一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。

　　3、 合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激;避免刺激，保持情绪稳定。

　　4、 小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

　　5、 每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。

　　6、 牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

　　7、 早睡早起，在晚上困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁

　　8、 适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。