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　　随着天气的一天天变热，睡眠好像也开始下降，失眠的情况开始更加严重了，睡眠不好怎么办?深圳中医教你失眠的调理方法。

　　一、 如果情况允许请每天持续快步走上至少半小时，可能有较好的效果。但是睡前请避免做剧烈运动。

　　二、 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，可能会影响睡眠。

　　三、 辛辣食物容易引起胃部灼热感和消化不良，高盐食物容易引起血压上升，油腻食物加重肠胃肝胆等脏器的负担。晚餐尽量清淡，而宵夜就更是尽量能少则少，不吃更好。

　　四、 睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。即使前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活，正常情况下当天会很困，晚上更容易睡好。

　　五、 卧室环境保持安静，光线和温度适宜，让自己觉得放松舒适。

　　六、 人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了。一般来说，午觉半小时以内就可以。

　　七、 不要太在意自己的睡眠质量。一个人再健康也总有生病的时候，偶尔睡不好也不必过于担心。如果醒来记得梦就记得吧，不必懊恼。保持平稳情绪，更容易获得高质量的睡眠。