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　　失眠睡不着如何才能摆脱这种困扰。夏季气温炎热可能使室内的温度较高，超过了适宜睡眠的温度，因此会出现睡不着的情况。那么除了通过空调调节温度以外，还有什么方法摆脱失眠的困扰呢?深圳失眠医院医生教你摆脱失眠的方法。

　　1、 寻找原因。失眠总是会有原因的，可能是睡前吃了含咖啡因的食物，也可能是睡前太兴奋，或者是太热了等等。找到原因然后解决，如果实在找不到，建议到医院去检查。

　　2、 不论白天工作、学业压力有多大，一定要在睡前全部放下。晚上上床以前要做些使自己放松的事情，如散步、洗澡，听雨声、海浪声等单调的大自然乐声，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于睡眠。

　　3、 勇于面对失眠。失眠患者往往越怕失眠越失眠，因此失眠也泰然处之，不要陷入恶性循环。如果上床后半小时仍不能入睡，可以起床阅读艰涩难懂的专业书或者其他不太有趣的书。

　　4、 生活要有规律。有些人习惯睡前看电影、追美剧，不断地刷微博、微信等填补成就感的空虚，造成作息不规律而失眠。

　　5、 即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。

　　6、 创造良好睡眠环境。卧室应环境幽静、光线暗淡、空气新鲜，温度和湿度适中。晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶、咖啡等刺激性的饮料。睡前可以喝一杯牛奶，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。

　　7、 坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。