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　　总是失眠会影响身体的健康，长期失眠该如何调理才能改善失眠呢?深圳失眠医院医生介绍改善失眠的方法，帮助失眠患者提高睡眠质量。

　　一、多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前3小时做运动。

　　二、每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

　　三、关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。

　　四、下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

　　五、每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。

　　六、如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。

　　七、调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。

　　八、挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。

　　九、晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。

　　十、不一定非要数羊，但可以试着放松心情，把注意力集中到自己的呼吸上，慢慢数到 100。

　　如果以上方法都没有用，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫，赶紧去医院让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。