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　　晚上睡不好，白天没精神，这是现在很多上班族的一个通病。睡不好，对白天的生活与工作都有很大不良影响，这看似病，又不像是病，因为，大多数人不需吃药不用治疗。晚上睡不好，不如找方法自我提高睡眠质量，怎样可以提高睡眠的质量?

　　怎样可以提高睡眠的质量?

　　睡眠是人身体健康和心理健康的指示剂，受到许多疾病和绝望等情绪的影响。一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。因此，晚上睡不好可尝试调整一下睡觉时间。

　　如何调整睡觉时间

　　中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

　　一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8到9个小时。

　　由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

　　因此，晚上睡不好的将睡觉时间从晚上十一点改为晚上9点半到10点间开始入睡。

　　怎样可以提高睡眠的质量?这里给你的建议是：改变睡觉时间，将睡觉时间提前，交养成习惯。