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　　失眠了不想上医院看医生，有没有什么方法可以自我调理治疗的?失眠的自我调治方法，深圳五洲医院老中医郭广臣表示，失眠的自我调治主要是“生活行为的控制”以及“身心的放松”这两方面。

　　失眠的治疗方法

　　生活行为的控制

　　包括

　　① 白天提高兴奋度，增加日照时间。

　　白天应适当增加户外活动，暴露在光线下;而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　② 减少睡前的刺激性活动

　　睡前避免锻炼身体和从事注意力高度集中的脑力劳动等。

　　③减少睡前接受精神刺激和摄入刺激品

　　前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　④ 调整睡眠-觉醒节律

　　例如只有在有睡意时上床，如果上床后15-20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　⑤限制无效睡眠

　　如果在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，这种情况，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间限制在5小时。临床实际证明，睡眠限制是行之有效的方法，尤其是对于减少老年人患者入睡后的觉醒很有帮助。

　　身心的放松

　　身心的放松要求暂时忘记睡觉这回事，别刻意追求困意，方法有：

　　①肌肉放松。使全身肌肉从上到下逐个部位松弛下来，也可通过按摩来实现。

　　②想象。回忆或想象愉快的情景，可诱导躯体松弛或转移焦虑心情。

　　③腹式呼吸。慢呼吸可以使全身放松。此方法是众多方法中最简便易行的，而且临床效果比较好。

　　长期失眠，严重的失眠最好到医院中医科或者内科看医生，对轻度的失眠患者自我调治，根据自身的情况选择适合的上述自我调治的方法将帮助改善睡眠。【中医治疗失眠】