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　　什么方法可以快速入眠？大多数人都会遇见入睡困难从而影响睡眠质量的问题，晚上睡不好白天就会很容易困乏，有没有什么方法可以让人快速入眠?这里深圳失眠医院医生介绍一个方法：正念放眠法。

　　什么方法可以让我快速入眠

　　正念是一个心理学术语，本质上它是一种心智练习，训练心与脑。

　　最基础的正念，从觉察呼吸开始。首先，需要慢慢地放松全身，头部、面部、颈部——一直到脚底板，有意识地，一步步放松，并在心里默念，你放松了头、放松了面部、放松了颈部……

　　其后，将所有注意力放在嘴唇以上、包括鼻子以内三角形区域里，觉知空气从左右鼻孔周围，触碰到左右鼻沿，进入左右鼻腔，再流出左右鼻腔。不要去控制呼吸，脑筋里也不要想象任何画面，只是觉察呼吸就好。

　　在进行正念过程中，坐着不动，难免心猿意马，注意力不集中。腿会麻、坐姿不正确导致身体不适，脑海也会思绪纷飞，回忆、幻想。不用去管它，它们会慢慢消伏。

　　至于睡前需要进行几分钟正念——三十分钟也可，十五分也可，十分钟也可。只要你感到无关和思绪都被关闭和收回。

　　长期入睡困难，在中医上被认为是失眠。不过，短暂的失眠并不是病，短暂的失眠是一个正常的反应，不必担心。如果长期失眠，那得治疗。如果治疗?>>>快点击在线在线客服中医治疗失眠的方法。