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　　有效预防失眠的方法，养成固定的睡眠时间，就是一个很有效的预防方法。如果睡眠时间没有规律，今天睡四个小时，明天睡8个小时，后天睡的睡眠时间又不同，这样紊乱的睡眠当然会影响睡眠质量，从而诱发失眠。

　　养成固定的睡眠时间

　　2/3成人每晚睡7～8小时;

　　1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。

　　此外，有效预防失眠的方法，还有以下这些措施：

　　1.避免精神高度紧张，保持良好心态。

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，精神放松了，可能就会有意想不到的效果。

　　2.生活尽量保持规律。

　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　3.适当运动，防止失眠。

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。>>>中医治疗失眠

　　有效预防失眠的方法，让自己一直拥有固定的睡眠时间，基本固定在那个点睡眠，第二天起床的时间也较固定。另外，也可从运动、心理等方面去提高睡眠质量。