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　　长假出门旅游，饮食不定时，面对美食没有自制力，可能饿一餐，撑一餐，酸一餐，辣一餐。种种不良饮食习惯可能导致胃肠功能减弱，出现腹痛、腹泻等胃肠不适症状。对于这些，深圳胃肠病医院医生有建议。

　　一、规律饮食

　　哪怕旅途繁忙，也需要在饭点的时候停下来，吃点东西。尽量选择吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，远离油炸、辛辣等刺激性强的食物。如果当地饮食以这些刺激性的口味为特色，可以适当的品尝，但不可过多进食。还要警惕"看不见"的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。

　　二、注意补充纤维素

　　丰盛的看似各类菜色都有的宴席，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加旅游之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

　　三、少吃一口

　　旅途的美食往往会使人食欲旺盛而"吃撑"，如果暴饮暴食，很容易造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生，而且也容易因为吃太多油腻了无法消化而积聚脂肪!所以最好的预防方法就是自我节制。

　　四、清淡食物配粗粮

　　旅游回来以后，一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时，多喝粥和汤水，其中以小米粥比较养肠胃。当然，光吃粗粮也确实容易饿，不如再来点又好吃又助消化的食物，面食是不错的选择。