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　　肠胃不好会影响人体吸收营养的效率，长期如此会导致人体营养吸收不足，怎么办?深圳胃肠病医院医生认为想要调理肠胃，就需要平衡膳食，保持健康良好的生活习惯。

　　加粗粮

　　现在人们的饮食多以细粮为主，想要肠胃好就需要增加粗粮的摄入量。主食可以谷类粗粮为主并且适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，比如小米粥、新鲜的绿叶蔬菜、面条汤、疙瘩汤等，这些都具有良好的养胃作用，让你已经不堪重负的肠胃休息调整。

　　增纤维

　　膳食纤维摄取不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，一日三餐建议用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜建议当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，具有通便和调理肠胃的意义。

　　添水果

　　要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　多喝水

　　利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。