肠道是人体吸收营养的主要场所,如果肠道变差会导致食欲下降、便秘、口臭、皮肤变差等症状。如何预防肠道变差过早衰老?深圳胃肠医院医生教你4种方法护理肠胃,让肠胃健康避免过早衰老。
方法一:健康的习惯
每天定时定量的进食可以保障肠胃的正常运作,健康合理的饮食可以确保肠胃不会受到伤害,适当的运动量可以帮助肠胃蠕动促进食物残渣的排泄。
方法二:适当的摄取膳食纤维
膳食纤维可以可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。非水溶性纤维可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。
方法三:细嚼慢咽
吃饭不宜太快,应该细嚼慢咽,吃得太快容易导致体内积食,增加肠胃的负担,减缓肠道的蠕动速度,另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收,造成营养大量的流失。时间长了,肠胃功能就会失去平衡。细嚼慢咽则可以让食物更好的被消化和吸收。
方法四:饭后休息
饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,午饭后尽量要小睡一会,避免到肠胃血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息,晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态,这个时候强迫肠胃道继续工作,不但胃粘膜得不到修复,还会促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同时破坏胃粘膜,导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。
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注:活动最终解释权归深圳五洲中西医结合医院
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