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　　肚子老是莫名不适，可能都是晚餐惹的祸。如果晚餐吃得过饱、过晚，或者是夜间爱食用油炸、煎制、烧烤的食物，会加重胃肠道负担，并对胃黏膜造成不良影响，引起胃酸倒流、胃胀气、溃疡等胃肠病症状，甚至会增加患胃癌的风险。

　　晚餐吃不当，对肠胃是一种伤害。每个人都应记住，下面的这3种晚餐吃法等于慢性自杀。

　　吃太晚

　　晚餐吃得太晚，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现胃病：

　　吃得太晚的人，常常会吃完没过多久就睡觉，这会让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃炎、胃溃疡；而胃炎、胃溃疡，又会引起胃食管反流病，带来反酸、胃烧心、腹痛等症状或组织损害。

　　吃太饱

　　入睡前吃大量的食物，不符合人体的生命活动规律，这样既增加胃肠负担，又影响睡眠， 并轻易导致肥胖，还可能会造成胃黏膜充血、糜烂、溃疡，一旦反抗力下降，很轻易导致严重的胃肠疾病，如胃溃疡、胃炎。

　　吃不对

　　如果晚餐老食用油炸、烧烤、煎制、腊制的食品，易患胃癌。因为这些食物，在其加工过程中会产生一些致癌物质，假如晚间过多食用，致癌物质就会长时间滞留在胃中，更轻易对胃黏膜造成不良影响，增加胃癌患病的几率。

　　而晚餐吃过于油腻食物，辣椒的食物，会使胃中有消化不良或者灼烧感。

　　要保护胃肠晚餐这么吃就对了

　　吃得太饱，吃油炸、烧烤、油腻的食物，这些不良习惯较容易改，但由于工作的缘故“吃得太晚”要改可不容易，怎么办呢?这时候的晚餐，建议这么吃。

　　1.多以蔬菜和粗粮为主

　　如果超过8点才吃晚餐吃时，就不要再吃大鱼大肉了，这些脂肪和蛋白质会加重胃肠负担。建议这时候以吃一点蔬菜和粗粮为主，可以减少食物在肠道的停留时间。

　　2.只吃五分饱

　　过了7点，肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差，这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半。这种感觉就是“刚吃到爽”就要放下筷子停下嘴。

　　3.吃得比正常晚餐更慢

　　因为已经很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。既然都那么晚了，就别再边吃饭边看视频、边吃饭边忘情的聊天了，这样只会增加食物停留在胃肠的时间。

　　晚餐吃不当，就危害身体健康。要知道，我们的胃黏膜上皮细胞每天都要更新修复，才能保证胃肠功能。而修复大部分在夜间胃肠道休息时进行的，假如晚餐吃过饱、吃不易消化的食物，会使胃肠道得不到很好的休息，胃肠的黏膜修复过程就不能顺利进行。

　　所以，我们要健康长寿，就要保护好肠胃；保护肠胃，就要健康饮食，以及胃肠不适时及时检查。

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