文章详情

　　每天我们都要步行，有的是在上班路上，有的是在买菜路上。大家知道吗，简单的步行，也可以有效的摆脱亚健康状况。让我们一起了解下步行养生姿势吧。

　　郭老介绍;要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

　　走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。

　　步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

　　步行过程中应尽量留意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

　　步行时要留意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大进步走步的速度，并且感到轻松，节省体力。

　　步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。

　　运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是中途而废。

　　运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，**不要超过120次;感到稍微的出汗或有点疲惫就应停止。

　　简单步行，有效摆脱亚健康!希望大家能按照上述办法坚持，如果您有严重的亚健康状况，也可以与专家进行沟通，寻找合适自己的方法。