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　　平常经常加班熬夜，好不容易有了小长假，长假过后更加的疲劳，难以入睡。其实长假过后最重要的是补充睡眠，养精蓄锐。睡眠也是调节节后综合征的较好方法。上班睡眠不好该如何调节?

　　上班睡眠不好，不妨来学一下“倒时差”的技巧吧：

　　1、每天晚上定时睡觉。如果每天晚上都能睡个好觉，就不会欠下“睡眠债”。

　　2、午睡。如果可以预见的需要熬夜，可以采取事先午睡一小会。其关键是，午睡**在2点前，并且不要超过20分钟。

　　3、动起来。运动能在狂欢的一夜之后为你充电，所以强迫自己去健身房，或者只是早上起来散散步，并且你不太可能会在早餐后再爬回被窝。

　　4、沐浴晨光。早上尽可能多的晒晒太阳，在有阳光的窗口吃早餐，然后去户外活动。阳光有助保持昼夜节律，减少褪黑激素的水平。

　　5、别喝太多。摄入太多的酒精，会让你的睡眠质量更加恶化，遭遇更严重的“假后返工时差”。

　　我们不会放弃正常的社交生活，在空闲的时候可以做以上的事情，但是如果你已经遭遇了严重的睡眠问题，就必须注意保持规律的作息时间，及时就医了。