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　　反应迟钝、精神萎靡、失眠多梦、面色苍白或灰暗……这些症状是否经常困扰着你呢?深圳中医院王德燕主任介绍：我国16个百万人口城市亚健康率的调查发现，广东地方亚健康人占73.41%。城市经济越发达，工作节奏越快，白领人群的亚健康状况越明显。

　　为完成工作长时间枯坐在电脑面前，为提**率忽略了运动和饮食，为提升业绩不停应酬交际……上述不良的生活状况累积到一定程度，就会使你的身体出现一种介于健康和疾病之间的临界状态，久而久之会严重影响正常的工作和生活。

　　健康养生，中医讲如何改良亚健康——慢跑是不错的选择
 

　　在众多运动方式中，慢跑，是一种简便易行且灵活机动的锻炼方法，男女老少皆可施行之。名中医馆王主任说：慢跑能够调节神经和循环系统，可使体重、血压逐渐下降，增加体内氧的供应，防止心脏病和血液循环的疾病，改良心、肺系统的功能。

　　如何科学慢跑：

　　1、科学制定计划。慢跑想要取得效果，必须有规律地进行，至少每周3次，每次60分钟左右。开始阶段，先制定一个为期6周的适应性计划。开始慢跑的两周，可以隔一天跑15分钟，接着两周可以每隔一天跑15分钟，再两周可增至30分钟，逐渐过渡到一周4次，每次45～60分钟。

　　2、速度以能适应为原则。每小时约3公里(慢速)或5公里(中速)是一般人均可接受的。对大多数人来说，一小时7.5公里(较快)的要求过高，不宜作长期计划来执行。

　　3、持之以恒的锻炼效果**。慢跑锻炼的关键在于坚持不懈，而不是速度的快慢，如果每天能坚持慢跑半小时要比隔天练一小时要好。同样，每天早、晚各慢跑15分钟，其效果与每天一次连续慢跑一小时是相同的。

　　改良亚健康的办法有很多，如果觉得没有时间慢跑，或者不喜爱运动，也可以试试中医调理亚健康的办法。名中医馆王主任擅长中医调理亚健康，迄今为止，为许多人解决了亚健康烦恼。大家如有问题，可以来深圳中医院或点击下方在线咨询。更多亚健康文章：http://guoyitang.wz16.net/yajiankang/