痛经是部分女人难以言说的痛,严重痛经者则会因为疼痛严重出现冷汗、呕吐、晕厥等,影响正常生活。经期饮食方面,要忌食生冷。月经期如饮食生冷,一则有碍消化,二则损伤人体阳气,导致内寒产生,寒凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。如何才能减轻这种痛苦?深圳妇科医院专家提醒,月经期饮食以熟、温热食品为宜,在冬季还可适当吃一点鸡肉、羊肉、桂圆等温补食品。
宜吃的食物
1、富含维生素的食物女性缺乏维生素会四肢乏力、精神紧张、易出汗、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多吃各种水果绿叶蔬菜。富含维生素E的食物有:蛋黄、菠菜、油菜、豆类、空心菜、花生油、香油、坚果等。
2、温经散寒的食物
寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰,冷汗淋漓,虚脱昏厥等,这时需要多食用温经散寒类的食物,如:羊肉、荔枝、红糖、栗子、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气,让体温得以维持在正常水平。
3、活血调经的食物
痛经一般是由于血流不畅,子宫位置异常等影响到经血的正常排出,多吃活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经。芹菜、香菜、菠菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
4、含铁高的食物
动物肝、鱼、瘦肉、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对智力、免疫、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的流失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
5、补益身体的食物
女性在经期排出大量的经血,容易头晕头痛、面色苍白,甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失导致女性易得缺铁性贫血,因此,女性在经期后食物中应适量补充含铁丰富的食物,如:动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。
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