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　　秋季是便秘的高发期，干燥的气候、大量的进补都会导致便秘。长期便秘会导致体内毒素堆积，脸部长斑、长痘，脸色暗黄，怎么办?深圳中医介绍，秋季便秘的解决方法可以考日常的饮食和生活习惯改善。

　　1、晨起空腹喝一杯温开水并配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，会加强通便作用。

　　2、每晚睡前，按摩腹部并养成定时排便的习惯。

　　3、适量增加进食富含膳食纤维的食物。膳食纤维本身不被吸收，但是可以吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有糙米或麦麸、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。

　　4、多饮水，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　5、久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。特别是女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此更容易出现便秘，建议多运动，特别是坐办公室的女士们。平时加强体育锻炼，进行适当的体力活动，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

　　6、若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，一些女性为了怕胖不吃含油食物。但是油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。