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　　养生的方法有不少，有没有什么方法能够既看到养生效果，有不用花太多的钱呢?深圳中医认为还真有这么一种廉价有健康的养生方法。什么呢?坚持长期运动。一起看看运动的好处。

　　一、 缓解压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。每天运动30分钟，就可以使压力缓解部分。另外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。

　　二、 改善DNA。健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。

　　三、 改善情绪。身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以改善情绪。

　　四、 预防糖尿病。一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。

　　五、 集中注意力。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。即使10分钟的简单运动也可改善注意力。

　　中医建议每周应进行适当强度运动一定的时长并长期坚持，才能到达养生的目的。