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　　有传言人每晚睡7~8小时最长寿，睡4小时以下80%是短寿者。但郭老认为，睡眠不可一概而定，因为不同年龄段的人睡眠时间是不同的，我们要批判睡眠的好坏以及睡多久才能长寿，应该按照自己的年龄段来分析。比如，60岁以上老年人，每晚睡5.5~7小时就够了。

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

　　郭老建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，**养成午休习惯，时间不要超过1小时。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。所以应**晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

　　郭老建议：这个年龄段的人除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13～29岁青年人：每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，**夜里3点左右进入深睡眠。平常应**最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

　　郭老建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时

　　4～10岁的儿童如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

　　郭老建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

　　1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

　　幼儿每天夜里要**12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　郭老建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　1岁以下婴儿：每天16小时

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要**。

　　郭老建议：家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量**婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

　　良好的睡眠对我们身心极为有益，如果你有好的睡眠+好的心态，疾病大多不会找上门。如果你有心情阴郁、失眠多梦的烦恼，不如找郭老帮忙，郭老擅长治疗失眠，口碑一直不错。

　　郭广臣简介：从医50年，深圳五洲名中医馆专家，专业老中医。出身中医世家，被誉为国家特色医生，中华中医学会会员，曾多次到加拿大、韩国、墨西哥等国作学术讲座，在国内外发表论著多部。

　　擅长各种疑难杂症的辨证论治，对长期失眠、抑郁、脾胃病、不孕不育及调理方面具有独到见解。