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　　冬季昼长夜短，很多人习惯在冷天早早上床睡觉，希望能多睡一会提高入睡几率。深圳失眠医院郭老说：有失眠症的人**不要太早上床睡觉。早早上床不仅不能增加睡眠时间，反而会让失眠进一步恶化。原因在于，你越早上床，在床上躺的时间越久，睡前清醒的时间就会越长。长此以往，床上时间过多会降低睡眠效率，床发出的清醒暗示也会更加强烈。

　　所以深圳失眠医院郭老认为：减少在床上的时间，让它更趋近于每晚平均的睡眠时间。假设你的睡眠日志显示，你平均每晚睡5 个小时，在床上的时间为 8 个小时，那你就要将床上时间减少到5 个小时左右。你可以晚点上床或早点起床，也可以双管齐下。只要在平均睡眠时间上再加1 个小时，你就可以确定你最多可以待在床上的时间。

　　如果你平均的睡眠时间为5 个小时，那你在床上的时间应该控制在7 个小时以内(不过，你在床上待的时间不能少于5.5 个小 时，否则就不能获得核心睡眠)。

　　另外，用你打算起床时间减去最多待在床上的时间，你就可以确定上床睡觉的较早时间。如果你决定自己最多能在床上待6 个小时，而且打算每天早上6时起床，那么不管你有多累，都应该在半夜12时后才能上床。

　　补充以下几点建议：

　　1、你必须在睡前1 个小时逐渐平静下来。你可以做一些令人放松的事，比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间，尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、处理公事、玩电脑手机或看一些令人不快的电视节目。然而，如果你在这段时间过于放松，还没到点就想睡觉，那你可以做些简单运动，消除疲劳。例如，你可以在电视插播广告时或每读完10页书四处走走。

　　2、如果觉得非常疲惫，很难推迟上床时间，那就在睡前几个小时活动一下筋骨，比如散步或做家务，以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视，要想推迟上床时间就更加困难了。

　　3、如果你决定每天提早起床，以减少床上时间，那**相应的安排些早起后的活动，比如遛狗、锻炼、边读报边喝咖啡，等等。这些方法有助于提神，让你更有可能按时早起。

　　失眠症我们可以从养成良好的生活习惯下手，前提是需要坚持。如果是非常严重的失眠症，可以寻求中医的办法进行调理。深圳失眠医院郭老擅长中医调理失眠，许多失眠患者经过郭老治疗后都有所好转，大家可以前来咨询。