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　　失眠并不可怕，面临失眠的朋友，首先要以轻松的心态面对睡眠，不然越在意，越睡不好。如何调理睡眠?深圳中医院郭老说，失眠可以通过药物、饮食、起居、改变睡眠环境来调理。最理想的睡眠环境是保持室内空气新鲜，睡眠区光线要暗，忌嘈杂的地段，也可以选一个好点的枕头，这些对睡眠都会造成影响。

　　如何调理睡眠?深圳中医院名中医馆郭老给大家介绍如下几种调理办法：

　　一、 失眠调理在饮食上要做到有规律，避免食用一些刺激性较高的食物，如辣椒，咖啡，气泡类饮料，要食用一些安神的物质，如奶制品，芝麻糊等等，都具有安神定气的作用，多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如豆浆、奇异果、玉米汤。

　　二、 失眠调理要少吃甜食，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。导致反效果，也容易引起肥胖问题。我们都知道咖啡因虽然提神，但是对于人体相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，我们应该多补充维他命B，才能预防失眠。

　　三、 晚餐时多吃一些含维他命B群的食物。从而这样不仅参与新陈代谢，提供能量，从而还能保护神经组织细胞，对于那些失眠的人有安缓解失眠、定神经、焦虑也有助益。适当补充热量，吃一些水果、蔬菜也能有助于睡眠。

　　四、 失眠调理要注意饮食规律：晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、肝、胃、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。这样会使人体一直处于工作状态，不失眠就太难了。名中医馆郭老说;有个健康准则叫“早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，这其实是有一定道理的。想要晚上睡得香，晚餐**吃些清淡食物。

　　如何调理睡眠?名中医馆郭老说：正常人的睡眠时间一般都会**每天在八小时左右，判断睡得好不好，关键是看第二天是否神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机，这才是好睡眠的标准。

　　如果你的觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振，增加患抑郁症风险。所以，名中医馆郭老建议大家**找医师调理睡眠。