睡眠不好怎么办?深圳中医院郭老表示:从心理上不要把睡眠看得非常重要,是心理治疗失眠方法的首要理论基础。如果是身体上的原因,就要寻求医师,或者注意饮食起居,先调理好身体。中医认为,人体内阴阳平衡了,自然就睡的好了。另外,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。
名中医馆郭老说;实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠。每晚至少要睡8小时才能**睡眠质量。如果你还在苦恼睡眠不好怎么办,不妨试试以下的8种方法,可以帮助你恢复了宁静,自然入睡。
1、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。在线咨询
2、订出时间表,并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
3、享受放松的就寝"仪式"
一个温暖浴,阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分。在线咨询
4、运动
尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得较好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动。
5、睡不着不要躺在床上
睡眠不好怎么办?睡不着就不要躺着了,这样只会令自己更睡不着。起来把想做的事情做完在睡!在线咨询
6、如果你继续失眠就要去看医生
假若你每晚都睡不着,或是第二天觉得很累,那么你可能有睡眠失调,应该去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你;如果没有起色, 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗,所以你终于可以得到良好的睡眠。
7、睡到天亮
如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。名中医馆郭老建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。在线咨询
8、拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度,**气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
深圳中医院郭老说;就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西,例如:看电视、阅读、听音乐,直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。睡眠不好怎么办?当你有睡意时回到床上,尽量避免在床以外的其他地方睡觉。更多名中医馆文章http://guoyitang.wz16.net/
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