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　　春节期间人们都是大鱼大肉的过每一餐，而且运动量减少，摄入的纤维素也减少了，生活习惯不规律等。等现在节过完了才发现，便秘了，上厕所成了一种负担，怎么办?深圳中医教你如何应对节后便秘。

　　1、 过年期间摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘。

　　2、 饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。

　　3、 大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。

　　4、 大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。

　　5、 早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。

　　6、 偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3～15分钟，让药液软化粪块才排便。

　　如果正的需要借助药物进行排便，建议在医生的指导下进行，避免自己乱用药。比如一些人喜欢喝的通便茶，大部分的主要成分是大黄、番泻叶等，长期喝这类茶容易引起结肠炎。

　　中医医生推荐：郭广臣医师

　　出身中医世家，专攻中医疑难杂症。擅长各种疑难杂病的辨证论治，对中医调理长期失眠、神经衰弱、慢性咳嗽、上呼吸道感染、肝病、复发性口腔溃汤、慢性咽炎、返流性食管炎、慢性胃炎、多脏腑功能衰退的调理、小儿疾病等方面疾病的诊治有独到之处。
　　活动截止至2016年2月28日

　　注：活动解释权归深圳五洲中西医结合医院