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生活中该如何保护我们的腰椎健康?发布时间:2019-07-12 15:18

  很多久坐的上班族会有不同程度的腰背痛,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适。稍微一动,全身酸疼,其实大多数都是由不正确坐姿导致的!

  有人认为只要坐着就不会伤到腰椎,其实这是种误解,一直坐在那里不动,也会导致肌肉劳损、退化,就会产生腰部力量不足,腰椎间盘负重的问题了。

颈椎病

  现代年轻人缺乏锻炼,平时工作一坐就是好几个小时,导致腰部肌肉普遍不发达。

  而坐姿不对,腰椎相当于负荷上百公斤!

  坐着时,很多人会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地看书、用电脑,但这恰恰是最伤腰的姿势!

  人平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤;

  站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力;

  坐姿时,上身直立腰椎负荷约为150公斤,但如果上身前倾,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

  其中,前倾20度(即与地面呈70度角)时,不论站立还是坐着,腰椎负荷都会大大增加。

  坐着的时候,若身体稍许后倾,比如120°的时候,腰椎所承受的压力就会相对较小,如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西,压力就会更小了。

  生活中我们该如何保护腰椎?

  端正坐姿,拯救腰椎

  端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步:

  坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直;

  千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

  需长时间坐着时,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。

  坐在电脑前

  除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。

  在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

  开车时

  为了看清路况,开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下,腰部受到的压力更大。

  驾车时,应该将座位、坐垫适当前移,使胸部尽量靠近方向盘。同时,膝关节弯曲,膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

  推拿调理

  日常生活中除了防护,我们也可以通过一些自然的物理疗法进行腰椎调理。如推拿:医者用双手在病患的体表、受伤的部位、不适的所在、特定的腧穴、疼痛的地方,运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法和力道,以达到疏通经络、推行气血、祛邪扶正、调和阴阳、扶伤止痛等,帮助患者舒展筋骨,缓解疼痛,调理腰椎。

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