“猥琐颈”真的丑得没边!该怎么摆脱?发布时间：2020-04-27 17:17

　　对于一个人的气质来说，体态甚至比身材还要值得关注。

　　现代社会人手一部手机，我们都在不知不觉中成了“低头族”中的一员。

　　然而，含胸驼背、“猥琐颈”、“富贵包”等不良体态却接踵而来。

　　总的来说，“猥琐颈”就是脊柱弯曲，不管腰挺得再直，脖子依然不自觉地往前探，所以又称脖子前倾、“乌龟颈”。

　　脖子前倾不仅会显得气质差，还会从视觉上让脖子变得又短又粗，

　　感觉整个人虎背熊腰的，甚至有点猥琐。

　　脖子前倾会导致脖子后侧的肌肉越来越紧张，甚至会鼓起“富贵包”;

　　而本该支撑脖子和头部的深层颈屈肌却越来越弱 ，两侧肌肉发力不平衡，脖子前倾就越来越严重。

　　这不仅仅是体态问题，更是一种颈椎病，长期下去会造成胸闷、头晕，严重情况下会导致颈椎变直和颈椎反弓。

　　而造成这种现象的主要原因就是现代人的不良习惯：“久坐+低头”。

　　该怎么改善颈椎问题，纠正猥琐颈?

　　一般来说可以通过理疗手段，和加强功能训练来矫正，同时还需要纠正你的不良习惯和姿势。

　　中医理疗

　　中医理疗是以中医理论为基础，经络理论为指导的外治法。通过利用人工或自然界物理因素作用于人体，产生有利的反应，达到预防和治疗疾病的方法。如推拿、拔罐、熏药、针灸等，都是康复治疗的重要组成部分，不仅能够减缓颈腰部肌肉劳损、退行性病变，还能够治疗颈腰椎病，缓解颈腰部疼痛、僵硬、头晕、肌肉劳损、肢体麻木等。

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　　功能训练

　　仰天长啸

　　两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。

　　猫式伸懒腰

　　四肢着地，先收肚弓腰，双手往前伸，上身慢慢往前扑，如同猫伸懒腰。以致整个脊椎减轻压力，提高整个脊椎的灵活性，还可以改善椎间盘的新陈代谢。

　　扩胸运动

　　站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20个。

　　游泳

　　因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。

　　站姿小燕飞

　　身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状;同时，双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉，坚持练习可缓解颈椎不适。