防止节后综合症 这个小长假您悠着点发布时间：2020-09-27 15:09

　　今天是十一假期的第 1 天，你出去玩了吗?还是在家里宅呢?

　　风景人事在路上，欢喜触动在心里。

　　无论是正在路上，还是呆在家里，都希望大家能过得开心。

　　不过，好不容易盼来的小长假，切忌纵欲过度影响身体，以下几个习惯必须要引起重视。

　　一、长假补觉越补越累

　　人们平时生活节奏很快，小长假期间正是补充睡眠的好机会。但不少人觉是睡足了，却换来了整天的昏昏沉沉，再次面对工作时会出现焦虑、恐惧的情绪。

　　究其原因，在节日期间“闷睡”，会将各种生理代谢活动降到最低水平、且白天睡多了，晚上又睡不着，扰乱了人体生物钟，直接或间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统疾病，如脑供血不足、消化不良、便秘等。

　　小处方：平时睡得少，利用长假“补觉”是可以的，但不能睡过了头。特别是高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头大睡。应继续养成早睡早起的好习惯，为长假过后回归正常健康的作息规律做好准备。

　　二、胡吃海喝胃肠遭殃

　　节日期间，一些家庭的生活规律被打乱，吃饭时“饥一顿，饱一顿;冷一顿，热一顿”的现象屡见不鲜。胃肠功能被严重地削弱，很容易出现腹泻、腹痛等现象。此外，节日期间食物丰富，在储藏不当的情况下，细菌和病毒极易繁殖，再次进食这些食物就会发生急性胃肠炎。

　　小处方：首先，节日期间饮食要有规律，不要饥饱不均;其次，要把好“病从口入”关，吃不完的菜肴必须在2小时之内放入冰箱储存。一旦发生急性胃肠炎，有呕吐腹泻时要及时补充水分，严重者可口服补液。如大便中带血要及时求医。

　　三、低头久坐腰酸背痛

　　假期宅在家玩手机玩电脑的年轻人不在少数，基本上一坐一躺就是一整天，要知道当人体长时间保持一种姿势，颈腰部的肌肉无法休息，长期处于绷紧状态易变得僵硬，累积下来就会逐渐出现肌肉疲劳的情况。同时还加剧了颈后肌群和腰背肌群的压力，从而引起颈后肌、腰肌等部位劳损，麻、胀、酸、痛或沉重的感觉随之产生。

　　小处方：不要长时间保持某一固定体位，坐、卧、行走保持正确姿势。要适当调整变换姿势，站起来活动一下颈部、腰部、下肢等。另外，经常颈腰不适、僵硬、疼痛的人，要谨防肌肉劳损，可以通过中医理疗：灸法、推拿、熏药、针灸等，疏通经络、运行气血，松解颈腰椎压力，放松颈腰部肌肉，对肌肉劳损有很好的防治作用。

　　假期再长，山河再美，挺直腰杆拥有健康的体魄才能看得更远。不妨来五洲体验一趟颈肩腰腿的健康之旅，以轻松的身体状态迎接美好的出游。五洲中医院送福利，现在预约，多项优惠等你享！

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