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　　小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。古人认为，冷气积久则寒，寒冷程度未至极点，故称之为“小寒”。中医认为，寒为阴邪，此时阴邪极盛，更应该固护体内阳气。

　　小寒养生注意事项

　　1. 早睡晚起

　　《内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季阳气潜藏，阴气盛极，因此人的起居调养要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　2. 衣物勤脱勤着

　　寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，会使人体血行不畅、筋脉收缩，从而诱发心脑血管疾病。因此，要注意保暖，以防寒冷刺激。衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

　　所以要做到衣服酌情增减，随增随减，以温暖不出汗为宜。睡前可用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。

　　3. 温补阳气

　　饮食既不宜生冷，也不宜燥热，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，宜食用温补益肾食物，如栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等。注意荤素搭配，蔬菜水果要多吃。

　　4. 适当运动

　　适当的运动锻炼可增强体质与免疫力，有效预防感冒，即所谓“正气存内，邪不可干”。小寒后运动应选择在中午较暖和时进行，散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动比较适合，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也损阳气。

　　很多人都知道小寒前后是进补的好时节，但切勿盲目进补。值得注意的是，进补并非就是吃大量的滋补品，应有的放矢，结合个人体质特点，在中医理论指导下通过饮食、运动等相结合，以达到固护阳气、正确养生的目的。

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