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　　40多岁的某小姐，大约从20年前就有吃安眠药的习惯，但是从10年前开始，她逐渐觉得安眠药的效果越来越差，有时即使吞下2至3颗的安眠药还是睡不着。每当太阳开始要下山时，她便开始紧张起来，担心晚上如何才能睡得着。每次在门诊，她总是说要开安眠药，但是要跟她了解睡眠状况与安眠药的使用情形时，她却是低头不语，拿到处方签，便转头就走。

　　会造成长期失眠因素通常要考虑：个人的内在特质(焦虑、忧郁)，外在因素(压力、睡眠环境)，个人的生活习惯(喝咖啡、睡眠时间不规则)。因此，要克服失眠除了安眠药之外，需要病患与医疗团队的配合。

　　首先要检视每天的睡与醒的时间规律，透过睡眠日志来调整每天的入睡与起床时间。其次，要降低或治疗影响睡眠的内在与外在因素，像是忧郁或焦虑的治疗。再来，则要睡眠环境的改良，增强就寝前的睡意。最后则是加强睡眠与卧室情境的连结，这有赖专业人士指导像是刺激控制、限眠疗法、认知重塑与放松练习等方法。

　　总之，失眠绝不是光靠安眠药而已。请找个时间坐下来，和你的医师好好的谈一谈，看看有什么方法可以改良您的睡眠。

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　　文章来源：深圳五洲医院