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　　当失眠已经影响您的生活品质时，就应该和您的医师讨论您的睡眠问题。但看诊时间有限，如何最短的时间之内让医师了解您的症状，方便针对您的状况做出最准确的治疗是需要您事先做准备的，建议在看诊前一到两周，先记下“睡眠日记”，里面记下您每天大略的活动，休憩时间，晚上就寝时间，起床时间，睡眠当中若中断，请记下中间中断时间，以及再入睡时间，并描述当天的情绪，提供门诊医师了解您详细的睡眠情形。

　　既然每天都要花1/3的时间睡觉，那么失眠的治疗就不能仅仅靠安眠药。因为安眠药长期服用会出现依赖性，以及成瘾的问题。找出隐藏在失眠背后的原因积极处理，建立好的睡眠习惯，学习放松技巧，改良睡眠环境，重新让您的生理时钟能配合您的生活作息，达到理想的生活品质，才是根本之道。

　　好的睡眠习惯：

　　1.生活作息规律，根据统计，7小时的睡眠就已足够，太长太短反而不利健康。

　　2.**不要午睡，若不得已，**不超过30分钟。

　　3.午后不再接触咖啡因(茶、咖啡、可乐);尼古丁有兴奋作用，对失眠者不宜。

　　4.酒精也许可以帮助入睡，但会造成深度睡眠(真正得到休息睡眠)的减少，反而会有浅眠，越睡越累的感觉，因此宜尽量避免。

　　5.睡前轻食尚可，暴饮暴食造成胃部负担，躺下后可能造成胃酸逆流。

　　6.养成”床铺是睡觉的地方”习惯，别在床上吃东西、看电视、聊天、上网…。

　　7.把时钟移走，免得夜半失眠时盯着时钟看，越是焦虑更加重失眠。

　　8.尽可能将寝室的光线，温度，声音调整成最舒适的程度。有些没有办法避免的噪音，可以使用单调的声音将其取代，例如用单调的电风扇声音、或舒缓的音乐，来掩盖窗外的杂音。

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　　文章来源：深圳五洲医院