文章详情

　　有数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。而经常倒班的人会因各种因素无法补睡好觉，例如：经常有电话打扰，白天吵杂声音多等。

　　而且，倒班工作的人，除了会减少睡眠时间外，也会无法陪伴妻子、照看小孩或老人，导致家庭不和睦。

　　深圳五洲医院名中医馆失眠专家表示，长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。

　　那么，倒班的人该如何补充睡眠呢?

　　首先，安排好工作，尽量让自己得到充分的休息。生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，**上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

　　饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改良睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。

　　不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

　　如果出现失眠的情况，建议及时到正规医院就医。

　　+++++深圳五洲医院名中医馆+++++

　　官方微信：szguoyitang

　　官方微博：@深圳五洲医院

　　官方网站：http://guoyitang.wz16.net/

　　咨询QQ：800072400

　　地址：深圳市南山区科技园科华路7号