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失眠的日常方法调理

人气:0 时间:2014-11-10 15:36

  常见的失眠原因有环境、心理、躯体、个体、精神、情绪以及昼夜生活节律紊乱等。郭老表示,失眠可导致白天嗜睡、注意力下降,增加特殊职业如高空作业、司机等行业工作者的行业风险;可增加抑郁和焦虑症的患病风险;以及增加其他疾病的风险,如心脑血管疾病、高血压、及胃肠道疾病(如胃窦炎)等。

  失眠的日常方法调理
 

失眠—五洲名中医馆

  寻求并消除失眠的原因,及时求医尤为重要。郭老介绍:首先要注意日常调理,改变自己的生活习惯。

  前列,不要经常熬夜。人的生理周期提示,晚上10:00~12:00是人的深睡眠期,1:00~2:00是浅睡眠期,3:00以后又进入深睡眠期,因此要遵循规律的睡眠时间表;

  第二,睡前不要进食或少进食,不要喝浓茶、咖啡,不要吸烟,这些物质对入眠有一定负面影响,可以少喝些牛奶、淡淡的绿茶;

  第三,因失眠会让人气血不足,平时可以食用一些补气血的食物,如以薏苡仁、红枣、玉米、小米等熬粥;

  第四,睡前可以用微烫的热水泡脚,至额头轻微出汗为佳,双脚可相互搓搓,引导气血下行,增强睡眠意识;

  第五,避免睡前兴奋,不做高强度的活动,不看紧张的电视节目、电影或深奥的书籍;

  第六,注意睡姿,以右侧卧位为好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。

  以上就是失眠的日常方法调理的介绍了,虽然失眠带给我们的危害不太明显,但长久的失眠会造成慢性疾病,还会影响到人的心情。我们应该防微杜渐,好好的看待失眠这一问题。

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