爱美的女士不太喜欢晒太阳,但冬日的太阳,要考虑多晒晒了。深圳失眠医院郭老说,冬季寒冷的天气会让许多人失眠,晒太阳可以改良失眠和抑郁。那些有失眠症,容易冬季抑郁的人,可以在空闲的时候,搬个摇椅在太阳下享受着暖阳,促进健康。
冬季多晒太阳,可缓解失眠
深圳失眠医院郭老说:我们从10岁半左右开始,体内的褪黑激素分泌量慢慢减退。如果得不到阳光的照射,褪黑激素就会分泌不正常。褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素,褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
阳光和褪黑激素有密切的关系。阳光照射多,就能抑制褪黑激素在白天的释放,从而促进褪黑激素在夜里释放,安枕的比例会大大提高。如果白天缺乏阳光照射,褪黑激素偏高会导致人情绪低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患抑郁症,如果每天能坚持1至2小时的户外活动,则基本上可以避免。
晒太阳哪个时间好?
晒太阳虽然简单,也要注意科学选择时段。晒太阳养生的较好时间是上午8至10时和下午4时至7时。**选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时**穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外,让阳光与皮肤亲密接触。
冬季晒太阳能祛除身上的寒气,所以深圳失眠医院郭老建议大家多晒晒,同时冬季是最适合养生的时候,大家可在冬季学学养生。更多失眠文章:http://guoyitang.wz16.net/shimian/
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