文章详情

　　我们有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠和我们吃饭一样重要。深圳中医院郭老说;因为现代生活压力的增大，很多人无法承受，故而出现了失眠的情况。失眠往往与焦虑和抑郁有着莫大的关系。所以拥有良好的睡眠，对我们的身心健康都是有益的。严重失眠怎么自我调理?我们一起来了解下吧，

　　名中医馆郭老介绍，严重失眠的自我调节办法：
 

　　1、保持纪录睡眠时间，形成一个固定时间段，为睡眠调整环境，给自己一个安静避光的环境，培养自己有晨起锻炼的习惯，做一些简单的运动有助于睡眠。减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。早起时间也会随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。

　　冥想十分钟左右，使全身肌肉放松，眼睛努力地看着一个地方，直到眼皮下垂，眼睛很累，自然沉睡入眠。

　　2、自我催眠是一种方法简单，利用自我催眠可以倒入睡眠机制的运作，目的是帮助人放松，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，因为集中注意力，可以减轻焦虑感，转移了人对失眠的关注。通常用音乐治疗，借此作为一种睡眠的媒介，因为舒缓的音乐有助于人的安静情绪，平缓心情又可以安定睡眠。

　　3、入睡前模拟大自然，让身心回到远古时代，这样可以避开世俗的喧嚣，选用幽暗的灯光，打开窗户，让清风吹来，感受万物的芬芳，床头放一些茅草，为着干草的气息，让自己在自然的芬香中入睡。

　　严重失眠怎么自我调理?如果以上办法不能帮助你摆脱失眠，也可以来深圳中医院找郭老的帮忙，用中医调理体质，平衡阴阳，治疗失眠兼顾养生，效果不错!