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　　晚上失眠会影响我们第二天的精神，特别是长期失眠，是导致亚健康的直接原因。据调查，失眠一直困扰着近七成的白领，很多白领因为睡眠问题得不到解决，惹上了慢性疾病。名中医馆郭老说，睡眠是我们恢复体力较好的途径，如果睡眠不好，人的精神面貌和身体状态就会出现负面情况，我们应及时调理失眠。晚上睡不好怎么调理?

　　晚上睡觉睡不好，一般在生活上规律一些，经过多方面调理一般会治愈的。严重者，可以来深圳中医院找郭老，用中医调理体质的办法，改良失眠情况。给大家介绍生活中常见的失眠调理办法。

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前半小时不要喝咖啡。

　　4、保持室温稍凉。卧室温度略低这样有助于更快睡眠。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、保持室内安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较好时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可以令你睡得较好。

　　9、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要在线客服，建议你服用安眠药不要超量。

　　10、舒适宽敞的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　晚上睡不好怎么调理?改良失眠的办法有很多，关键是找到适合自己的，且不要有太多的副作用!如有失眠问题，可以在线与深圳中医院专家交流，争取能解决失眠烦恼。

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