深圳中医院郭老说,正常人上床后三十分钟就能入睡,可持续睡眠时间四到十个小时。有失眠症的人一般表现为上床后很长时间不能入睡,即使入睡了也难以持续睡眠,醒来后仍旧感到疲乏,精神不振。其中有很大部分失眠症者会有多梦的情况,即做了很多梦,很乱很杂,影响到了睡眠的质量。老是失眠多梦怎么办?
郭老说:多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系,多梦并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。
因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了——需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步,避免紧张的脑力活动。
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。**能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果(苹果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
老是失眠多梦怎么办?如果自身调节无法解决失眠的烦恼,建议大家寻找专业的医师帮助。现在中医治疗失眠效果不错,很多人通过辩证施治解决了多年的顽固性失眠问题。有失眠症的人,可以来名中医馆找郭老。
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