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　　随着四季昼长夜短的变化，人在四季睡眠的时间也会不同。一般在冬季睡眠较多，夏季睡眠较少。名中医馆郭老介绍：春夏的眠时间为5-7小时，秋季为7-8小时，而到了冬季，每天可以睡8-9个小时。中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。冬季多睡一会也无妨。

　　冬天需要睡眠几个小时?

　　郭老说：“冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。”

　　“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。白天睡“子午觉”对身体也有好处。子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律。

　　西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的较好时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，**晚上8-9点就入睡。冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。

　　如何在冬季拥有好的睡眠?深圳中医院郭老支招：

　　睡个好觉是很多人梦寐以求的事。入睡有困难的人群，可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健，达到较好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟，也有助于改良睡眠。

　　好的卧室环境有利于睡眠

　　1、色彩：卧室不要太白、对比度太高

　　2、卧室装饰：墙面不要挂太多照片，干净为好

　　3、温度：室内不低于24-25摄氏度

　　4、寝具：透气性好是关键

　　5、噪音：安静的卧室有助睡眠

　　睡好觉对我们的建议影响很大，所以郭老建议大家，尽量起居有常，营造良好的睡眠环境。如发生严重的失眠问题，就要想办法调节，或用中医调理体质，改良睡眠。

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