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　　自古有言：安睡一宿，活过九十九。中医历代医生把睡眠作为养的重要方式，认为睡眠对于我们的健康和寿命有着很大影响。

　　一、睡眠的重要性
 

　　1、战国时医生文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的前列大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

　　2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

　　3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

　　睡仙陈抟的侧卧安睡法

　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。

　　二、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?

　　名中医馆郭广臣教授介绍：晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的较好时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

　　1、肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状。

　　2、子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

　　3、过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

　　4、过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

　　5、过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

　　6、亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

　　7、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

　　三、什么时间睡眠有利于养生?

　　晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是较好睡眠间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此郭老建议大家把握有效的睡眠时间，**晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

　　四、怎样才能**良好的睡眠?

　　郭老建议：睡前需要做到“五不”，即不过思、不受风。

　　不过饱：“胃不和则寝不安”，晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。

　　不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气。

　　不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。

　　不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此**在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

　　不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

　　温馨提示：2015年3月1日—31日，来五洲名中医馆看诊失眠，可免郭广臣专家挂号费，开单即送睡眠检测手环，随时掌握自己的睡眠动态。