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　　如果晚上无法关住思维的阀门，表现为入睡困难，或者夜间多梦易醒，你并不是一个人!深圳失眠医院郭老说：有3000-4000万美国人都患有睡眠障碍，另有2000万人患有偶发性失眠。要明白为什么我们在夜间无法停止思考，首先我们应该弄懂我们身体中管理睡眠的机制。 直至20世纪50年代，科学家才相信，睡眠完全是一个被动过程。

　　昼夜节律是身体的时钟，管理着我们的活动和行为。

　　昼夜节律由视交叉上核(suprachiasmatic nucleus-SCN)所控制，视交叉上核是大脑的一部分，被称为昼夜节律起搏器。早晨的光线让视交叉上核知道“嘿，该起床了，重新再开始这一过程吧”。随着日落，视交叉上核给我们的身体发出信号，让身体平静下来，准备睡觉。

　　治疗失眠小妙招

　　早晨出门转转

　　当谈论到睡眠时，太阳是我们的好朋友。嗯，至少白天如此。 晒晒太阳——尤其是刚醒来的时候——能够让我们的昼夜节律自我重置。较好的晒太阳时机是上午6:00至8:30之间。为了获取很大的好处，你至少应该每天晒半小时太阳。日光抑制了褪黑素的合成，而褪黑素会让你感到疲倦。白天的疲倦会让你在夜晚丧失这种感受，而在夜晚，我们才最需要疲倦的感觉。

　　形象化你的睡眠

　　如果你觉得你能做到，那么你就有可能做到。

　　你是风中的一片叶，观察一下你是如何飞舞到睡眠大陆上的。

　　你是空中的一只鸟，想象一下你是如何在天空飞翔的。

　　你是海里的一条鱼，想象一下你是如何在珊瑚间漫游。

　　形象化能将我们的注意力从带有情绪内容的想法中转移出来。

　　除此之外，名中医馆郭老表示还有许多非常实用的睡眠小妙招，但是它们都是基于同一个原理变化而来。让思维和身体为睡眠做准备，就要减少我们思维中的情绪内容，尽可能多地消除外部刺激。你**有必要发掘各种各样的睡眠方法，进行各种各样的睡眠练习。这么做能帮助你理解那些妨碍你拥有一个平静思维的桎梏。