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　　半夜睡不着最令人揪心，考虑到白天还要工作学习，越是想早点睡着，越睡不着。如果你总是半夜睡不着，可以试试一些改良睡眠的办法。名中医馆郭老说，我们可以从室内温度和晚餐出发。

　　1、卧室室温控制在16-22℃

　　由于人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。室内温度16-22℃有利于人睡的香甜。太高或太低的温度都会扰乱睡眠。

　　2、晚餐少吃辛辣食物

　　辛辣的食物会给我们带来味觉刺激，许多人很喜欢饮食辛辣，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

　　3、睡前洗一个热水澡

　　如果在睡前洗一个热水澡会使体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你较快地入睡。

　　4、睡觉时适当添减衣服

　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

　　睡觉前做好准备工作，有利于睡眠。如果上述办法不能改良你失眠的问题，也可以找医师调理体质，通过调理身体内部环境达到阴阳平衡，改良失眠问题。中医治疗失眠 http://guoyitang.wz16.net/shimian/