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　　长时间工作，压力又大，每天回到家时差不多精疲力尽了，而躺在床上后又忍不住玩手机，减少了我们的睡眠时间。甚至有些人躺在床上就睡不着了!深圳中医院郭老说：如果你觉得失眠很痛苦，这些方法教你睡好觉!

　　一、建立睡眠—清醒周期规律

　　生理时钟会让你在周期中的睡眠时间快到时，脑袋自然释放出想睡觉的感觉，让你顺利的进入睡眠。

　　二、找出最适合你的睡眠时数：90分钟黄金原理

　　假设人体所需的较低睡眠时间为6小时，那么下一个完整的睡眠周期与最精华时间就会是7.5小时(因一个周期为90分钟，也就是1.5小时)。

　　三、白天不补眠，晚上睡得好

　　晚上入睡后褪黑激素的血中浓度是白天的10倍。长期晚上不睡、过了半夜甚至到早上才睡觉的夜猫子，可能无形之中会严重缺乏这种好的荷尔蒙。

　　四、清醒时请这样做：远离床、阳光好、早餐饱、多运动

　　一天至少晒30分钟阳光，并用简单伸展操，唤醒沉睡的身体。

　　五、提升睡眠环境舒适度

　　注意床垫的服贴及软硬度、不要开灯睡觉、盖对被子、调整温度、枕头高度等等。

　　六、不要在床上做这些事情：打电玩、看电视、玩手机

　　在睡眠时间相差不多的情况下，睡前上网或看电视时间越长的人，越容易发生睡眠不足。

　　七、提早培养你的好睡体质：关键睡前2小时

　　吃过饱、肚子太饿都应避免，激烈运动、花脑力的活动!可以选择泡澡好睡觉。

　　如果坚持以上办法还不能让你摆脱失眠的困扰，那就要好好的找医师调理失眠了。中医治疗失眠 http://guoyitang.wz16.net/shimian/