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　　晚上躺床上睡觉，一个舒适的枕头会带来不一样的睡眠质量。如何选择枕头也是有诀窍的。

　　深圳五洲医院名中医馆郭老说：“落枕、眼睛浮肿、打呼噜、睡觉流口水都是枕头没有选好造成的，长期如此可能会造成失眠。

”

　　落枕

　　头天明明没做过什么大幅度或激烈的运动，但早上起来却感觉脖子变得僵硬，活动不便，就要考虑是不是枕头过高而落枕了。

　　眼睛浮肿，睡觉流口水

　　枕头太软或太硬，也会降低睡眠质量。太软会使头部深陷其中，血流集中使血管壁压力增大，面部肌肉受力，致使早上起来眼睛浮肿，甚至有轻微头疼。过硬会压迫颈动脉致使血液循环不畅，继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧会刺激唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸。

　　打呼噜

　　有试过被媳妇威胁再打呼噜就去客厅睡的经验吗?打呼噜不仅会让自己睡眠质量下降，也导致周围人失眠。而产生的原因只是枕头过低。过低的枕头会使下颌自然上抬，压迫咽喉，口腔内小舌自然下垂，阻塞呼吸道。随着空气的进入，发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以不妨试试增加枕头的高度。

　　选枕头的原则

　　1.不要挑选稻谷壳糠皮枕头或许慢回弹枕头。这些材料不稳定，略微移动，就会发出响声，影响睡觉。失眠的人可以选择枕芯为压缩海绵的枕头。这种枕头设计符合人体颈椎正常生理曲线，使得睡觉时不管仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复往常正常生理曲线，高温下特制热压缩海绵枕芯软硬度适中，是各种枕头中最适合的，有利于改进失眠。

　　2.枕头的科学高度是8-9厘米。但这个数据不是肯定的，可以根据调整。枕头的高度与自己的拳头高度大致相等适合仰睡;与自己的膀子厚度相当的高度适合侧睡;柔软蓬松的枕头适合脸朝下。

　　3.皮肤容易过敏，不要选择容易造成过敏的材料，比如羽绒枕，羽绒中的细小纤维容易造成过敏。

　　枕头的保养

　　枕套需要定期清洗;把枕头经常拿到太阳底下晒晒，但不能用力拍打枕头;枕头的科学使用寿命是2-4年，所以不需要太过频繁地更换。

　　如果你想了解更多，欢迎咨询深圳五洲医院睡眠专家郭广臣，专家在线解答。