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　　影响失眠是多方面的，影响的程度与失眠的程度有关。深圳失眠医院专家说，轻微或偶尔的失眠，可以通过改变影响因素调理失眠，严重的失眠需要通过治疗改良。下面就介绍一些调理失眠的方法。

　　按时睡觉

　　较好睡觉时间应该是11点至6点，在十一点以后褪黑素分泌量增加，在这之前上床可以更容易睡着。

　　调暗灯光

　　光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前**选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，**关闭所有光源。

　　减少午睡

　　如果晚上入睡困难，可以减少午睡的时间或者不睡，以免导致晚上更难入睡。

　　分散注意

　　晚上想太多容易入睡困难，可以通过数羊的方式分散注意力，而且无趣的数数可以增加睡意。

　　不喝咖啡

　　下午2点之后，不再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　不吃东西

　　睡前不吃东西，避免血液集中在消化系统，造成大脑供血不足影响睡眠。

　　远离手机

　　睡前玩手机会刺激大脑，造成兴奋状态影响睡眠。