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　　睡眠并不是你想睡就能睡，你不想睡就不会犯困这么简单。人体的睡眠与自身分泌的褪黑素有关，激素的调节与我们的人体状况、周围环境、进食等都有关系。但是当我们需要睡觉，却不分泌褪黑素时，我们应该怎么办呢?

　　当我们的身体处于放松状态，我们更容易入睡。而碳水化合物进入我们身体后会刺激胰岛素的分泌，从而促使我们睡眠激素的分泌。下面就介绍一些可以帮助睡眠的食物。

　　香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　龙眼

　　龙眼味道甘甜、性温，具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改良睡眠。

　　核桃

　　核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

　　睡前进食是一个极容易操作，又十分深得人心的助睡方法，但是**在睡前一个小时进食，并且之后不要做刺激大脑兴奋的事，如打游戏、学习、工作等。可以调暗灯光，听一些舒缓轻柔的音乐，放松心情，较好的帮助睡眠。想知道更多关于睡眠的知识，可以关注8月16日(周日)上午10：00主题为《健康睡眠医生沙龙》的养生讲堂，地点在深圳五洲医院三楼。