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　　现在的生活习惯，导致越来越多人出现失眠的症状，生活的中的很多方面都能引起失眠，比如说生活习惯、心理因素等问题。怎样才能解决失眠的问题，拥有一个好的睡眠状态。

　　深圳中医院告诉你下面的促睡要诀，可使你睡的更香。

　　规律生活

　　建立好的生理时钟，调整好生活的习惯，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　饮温牛奶

　　睡前饮一杯温牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　适当锻炼

　　白天适当进行散步、跑步等运动，能够提高人体神经的调节能力，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合工作和运动，剧烈运动不但不能因为疲倦使自己入睡，反而会加重失眠症状。如果有傍晚或晚上锻炼的习惯，**能在睡前2小时进行。

　　心平气和

　　上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。结合这些在时间上一定不能熬夜。

　　热水泡脚

　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

　　睡前洗澡

　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以**出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　　忌乱吃药

　　安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。

　　温馨提示：为了大家能够较好的了解睡眠的健康问题，特开设养生讲堂《健康睡眠医生沙龙》，欢迎大家参加。

　　时间：8月16日(周日)上午10：00

　　主题：《健康睡眠医生沙龙》

　　预约有礼：

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　　主讲：特邀名中医睡眠主任医师——郭广臣