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　　怀胎十月本来就是件非常不容易的事情，尤其是后期随着胎儿的增大，孕妇会出现失眠入睡困难等症状，睡眠不好会影响胎儿的发育，有什么办法可以改良呢?请看深圳睡眠专家的详细介绍：

　　1、由于怀孕，孕妇会有尿频的症状，晚上起夜次数多了当然会影响睡眠。所以睡前不要喝过多的水或汤，汤可以早饭和午饭多吃点，晚饭少吃。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。

　　2、由于身体负担过重会出现腿抽筋、后背痛等症状影响睡眠，如果这些症状使你从睡梦中醒来，可以将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。平时也需要注意补钙。

　　3、精神压力大，担心胎儿的健康、畸形等也会导致失眠。睡前不要想太多，放松一下神经，比如热水泡泡脚，听听舒缓的音乐等。

　　4、到了孕期后期，胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。可以在腹部下方或两腿中间放置毛毯减轻腹部，或者向在线客服，选购适合自己类型的孕妇专用枕头。

　　5、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　希望以上的建议可以帮助到各位准妈妈，如果睡眠质量长期得不到改良，应该就医检查，以免影响胎儿的正常发育。

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